現代社會，低頭看手機、電腦已經成為常態，長時間的姿勢不正確對頸椎造成了巨大的壓力。許多人因此飽受肩頸酸痛、僵硬甚至頸椎病的困擾。想要有效緩解這些問題，其實並不需要複雜的治療手段，簡單的繞肩運動和穴位按摩就能帶來顯著的改善。

首先，推薦一個簡單易學的繞肩運動。站立或坐直，雙臂向兩側打開，與地面平行。然後，慢慢地將雙肩向前繞，感受肩胛骨的活動。繞肩時，注意放鬆身體，不要過於用力。重複這個動作10-15次，再反向繞肩10-15次。這個動作可以有效地活動肩關節，放鬆肩頸肌肉，改善頸椎的負擔。

除了繞肩運動，針對性的穴位按摩也能有效舒緩肩頸不適。以下四個穴位是重點關注對象：

• 風池穴： 位於頸後，風池穴是治療頭痛、頸部疼痛的重要穴位。用拇指按壓此穴位，可以起到緩解頭頸部肌肉緊張，改善血液循環的作用。
• 肩井穴： 位於肩部外側，靠近肩峰。按壓肩井穴可以放鬆肩部肌肉，緩解肩部的酸痛和僵硬。
• 曲池穴： 位於肘部外側，手腕橫紋上方。按摩曲池穴可以疏通經絡，緩解手臂及肩頸部的疼痛。
• 合谷穴： 位於手背，第一、二掌骨之間，虎口處。合谷穴是全身重要的穴位，可以緩解各種疼痛，包括肩頸部疼痛。

按摩每個穴位時，用適當的力度，以感到酸痛舒適為宜，持續按壓1-2分鐘。

當然，光靠運動和按摩並不能根治頸椎問題，更重要的是改變不良的生活習慣。儘量避免長時間低頭，如果需要長時間使用手機或電腦，每隔30-60分鐘起身活動一下，做一些簡單的伸展運動。調整工作環境，讓電腦螢幕的高度與視線齊平，保持正確的坐姿。購買符合人體工學的座椅，並注意坐姿的正確性，腰部挺直，膝蓋彎曲，腳部著地。

記住，預防勝於治療。從改變生活習慣開始，堅持簡單的運動和按摩，就能有效地保護頸椎，遠離頸椎病的困擾，擁有一個健康舒適的生活。